Entrenador personal para bajar de peso: pierde grasa, no músculo
Entrenador personal para bajar de peso, online y para toda España: un plan de fuerza hecho para ti, pasos diarios y una guía nutricional sin dietas extremas, para que lo que pierdas sea grasa y no músculo, y para que no lo recuperes al mes siguiente. 39,90 € al mes, sin permanencia.
Qué incluye el plan para perder grasa
- Plan de fuerza hecho para ti, en casa o en el gimnasio
- Objetivo de pasos diarios realista para tu vida
- Guía nutricional incluida, sin pasar hambre
- Revisión y ajuste cada 14 o 28 días
- Dudas por chat, respuesta en el día
Sin dietas milagro. Sin efecto rebote.
Bajar de peso y perder grasa no son lo mismo
La báscula no distingue grasa de músculo ni de agua. Con una dieta extrema y mucho cardio bajas peso deprisa, pero parte es músculo: te ves más blando, el metabolismo baja y, al dejarlo, lo recuperas todo. Un entrenador personal para perder grasa hace lo contrario.
Fuerza como base
Dos o tres sesiones de fuerza a la semana le dicen a tu cuerpo que el músculo se queda y que lo que sobra es la grasa. Es lo que hace que al final te veas definido y no simplemente más pequeño.
Pasos diarios, no cardio eterno
Caminar más cada día gasta energía sin disparar el hambre ni machacarte. Te ponemos un objetivo de pasos que quepa en tu rutina y lo subimos poco a poco.
Comer algo menos, no mucho menos
La guía nutricional te enseña a comer con un margen moderado: proteína en cada comida, comida de verdad la mayor parte del tiempo y raciones algo más pequeñas. Sin contar cada gramo ni prohibir nada.
Un ejemplo de semana para perder grasa
Con 2 o 3 horas de dedicación. Es un ejemplo del formato: tu plan se hace desde cero según tu material, tus horarios y tu punto de partida.
| Día | Qué se trabaja | Duración |
|---|---|---|
| Lunes | Fuerza de cuerpo completo: sentadilla, empuje, tracción y core | 45–50 min |
| Miércoles | Fuerza de cuerpo completo con otros ejercicios, y un bloque corto de trabajo metabólico al final | 45–50 min |
| Viernes | Fuerza con énfasis en pierna y espalda, y movilidad para cerrar | 45–50 min |
| Todos los días | Tu objetivo de pasos, repartido como puedas: ir andando, bajarte una parada antes, pasear después de cenar | Lo que dé el día |
Cada sesión lleva sus ejercicios explicados, series, repeticiones y cuándo subir la carga. Si una semana solo puedes dos días, lo reorganizamos en la revisión; no empiezas de cero.
Qué puedes esperar, y qué no
Lo que sí
- Las primeras semanas notas fuerza y energía antes que báscula: mueves más peso y te cuesta menos el día a día.
- La ropa empieza a quedar distinta antes de que la báscula se mueva mucho: estás cambiando grasa por músculo.
- Un ritmo sostenible que puedas mantener meses, que es lo único que evita el rebote.
- Que alguien te pida cuentas cada 14 o 28 días y te conteste cuando flaquees.
Lo que no
- Perder «4 kilos en un mes» a cualquier precio. Se puede bajar deprisa, pero sale caro: músculo, hambre y rebote.
- Dietas de 1.000 calorías, batidos sustitutivos ni «detox».
- Horas de cardio para compensar comidas. No funciona y agota.
- Un peso exacto en una fecha exacta. Nadie serio lo promete; el cuerpo no es una calculadora.
Si tienes una enfermedad, tomas medicación que afecte al peso o llevas años con dietas muy restrictivas, cuéntanoslo en la primera llamada: adaptamos el plan y, cuando toque, te diremos que lo vea tu médico o un dietista-nutricionista antes.
Por qué no bajas de peso aunque lo intentas
Solo cardio
Correr o elíptica sin fuerza adelgaza al principio y después se estanca, porque el cuerpo se adapta y el músculo se va. La fuerza es la que mantiene el gasto.
Semana perfecta, fin de semana libre
Cinco días de déficit se anulan con dos de exceso. La guía trabaja la media de la semana, cenas fuera incluidas.
Dormir poco
Con sueño corto sube el hambre y baja la fuerza. Dormir es parte del plan, no un extra.
Cambiarlo todo el lunes
Dieta nueva, gimnasio nuevo y horario nuevo a la vez duran dos semanas. Empezamos por la fuerza y los pasos; la comida, de una cosa en una.
Pesarte cada mañana
El peso baila con el agua y la sal. Miramos la media semanal, las cargas y cómo te queda la ropa.
Nadie te pide cuentas
Por tu cuenta, el primer mal día te lleva al «ya empezaré». Con revisión cada 14 o 28 días y chat, el mal día es solo un día.
Cómo funciona el entrenador personal para adelgazar online
Nos cuentas tu punto de partida
Dejas tus datos, pagas 39,90 € sin permanencia y te llamamos en menos de 24 horas: qué has probado, material, horarios, lesiones y cómo comes hoy.
Tu plan en 24/48 h
Recibes tu plan de fuerza, tu objetivo de pasos y tu guía nutricional, con cada ejercicio explicado para empezar ese mismo día.
Revisión cada 14 o 28 días
Ajustamos cargas, pasos y lo que haga falta según lo que has hecho de verdad. Entre revisiones, dudas por chat con respuesta en el día.
Si entrenas en casa, mira entrenador personal en casa; si lo que buscas es ganar músculo y no perder grasa, entrenador personal para ganar masa muscular; y para ver cómo encajan comida y entrenamiento, entrenamiento y nutrición.
Precio del entrenador personal para perder grasa
- Plan de fuerza a medida y objetivo de pasos
- Guía nutricional incluida
- Revisión y ajuste cada 14 o 28 días
- Dudas por chat, respuesta en el día
- Sin permanencia: cancelas cuando quieras
- Pago online seguro y plan en 24/48 h
Menos de lo que cuesta una sola sesión presencial con nosotros. Para comparar, mira cuánto cuesta un entrenador personal en 2026.
Preguntas frecuentes
¿Qué entrenamiento es más efectivo para bajar de peso?
Fuerza dos o tres veces por semana, con progresión, más pasos diarios. El cardio suma, pero sin fuerza pierdes músculo y te estancas. Y lo que más decide es lo que comes: por eso la guía nutricional va dentro del plan.
¿Cuánto cuesta un entrenador personal para bajar de peso?
Con nosotros, 39,90 € al mes, IVA incluido y sin permanencia, online y para toda España. Incluye plan de fuerza, objetivo de pasos, guía nutricional, revisión cada 14 o 28 días y dudas por chat.
¿Cuánto voy a perder al mes?
No lo prometemos, y desconfía de quien lo haga. Depende de tu punto de partida, de lo que comas y de lo que duermas. Trabajamos a un ritmo que puedas mantener meses, porque bajar deprisa casi siempre acaba en rebote.
¿Puedo perder grasa entrenando en casa?
Sí. Con tu peso, unas gomas y un par de mancuernas hay fuerza suficiente para progresar. El plan se hace con lo que tengas.
¿Tengo que hacer dieta?
No una dieta cerrada. La guía nutricional te enseña a comer con un margen moderado, sin prohibir alimentos ni pesar cada gramo. No hacemos dietas personalizadas: eso es trabajo de un dietista-nutricionista.
¿Y si tengo mucho peso que perder o una enfermedad?
Nos lo cuentas en la primera llamada. El entrenamiento lo adaptamos a tu caso (impacto, rodillas, espalda), y si hay una enfermedad o medicación de por medio te pediremos que lo hable antes con su médico.
¿Cuántos días a la semana hay que entrenar?
Dos o tres, de 45–50 minutos, más caminar a diario. Con 2 o 3 horas a la semana es suficiente si el plan está bien hecho.
¿Qué pasa si me salto una semana?
Nos lo cuentas y en la siguiente revisión reorganizamos desde donde estás. No empiezas de cero ni pierdes lo pagado.
¿Vale para hombres y para mujeres?
Sí. El plan se hace desde cero para cada persona. Si eres mujer y quieres uno pensado para tu etapa, tienes entrenamiento personal para mujeres.
¿Hay permanencia?
No. Pagas 39,90 € mes a mes con tarjeta, por Stripe, y lo dejas cuando quieras escribiéndonos a info@mientrenadorpersonal.com.
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