Entrenador personal en casa: tu plan, tu salón y alguien que te revisa
Entrenamiento personal en casa, online y para toda España: te hacemos un plan a medida para entrenar en tu casa con el material que tengas (aunque sea ninguno), lo revisamos cada 14 o 28 días y te contestamos las dudas por chat en el día. 39,90 € al mes, sin permanencia.
Qué incluye entrenar en casa con nosotros
- Plan de entrenamiento hecho para tu casa y tu material
- Ejercicios explicados para que entrenes seguro aunque estés solo
- Revisión y ajuste cada 14 o 28 días
- Dudas por chat, respuesta en el día
- Guía nutricional incluida
Sin gimnasio. Sin excusas.
Qué material hace falta para entrenar en casa
Menos del que crees. El plan se hace según lo que tengas hoy en casa, y si más adelante compras algo, lo metemos en la siguiente revisión. No hace falta comprar nada para empezar.
Solo con tu peso
Sentadillas, zancadas, flexiones, puentes de glúteo, planchas y sus variantes, con una silla y una pared como único apoyo. Da para meses de progresión si se sube bien la dificultad: más repeticiones, más lento, a una pierna o con pausa.
Con mancuernas y gomas
Un par de mancuernas (mejor si son ajustables) y un juego de gomas elásticas abren el remo, el press, el peso muerto y el trabajo de hombro y espalda. Es el equipo con el que más gente entrena en casa y con el que mejor se progresa en fuerza.
Con más material
Si tienes banco, barra con discos, kettlebell o una barra de dominadas, el plan se parece más a uno de gimnasio: cargas que suben cuando toca y menos límite para ganar músculo. Si no lo tienes, no lo necesitas para empezar.
Un ejemplo de semana de entrenamiento en casa
Así puede quedar una semana con 2 o 3 horas de dedicación, que es lo que pedimos. Es un ejemplo para que veas el formato: tu plan se hace desde cero según tu objetivo, tu material, tus horarios y tus molestias.
| Día | Qué se trabaja | Duración | Material |
|---|---|---|---|
| Lunes | Fuerza de cuerpo completo: sentadilla, empuje, tracción y core | 45–50 min | Propio peso o mancuernas |
| Miércoles | Fuerza con énfasis en pierna y glúteo, más un bloque corto de trabajo metabólico | 45–50 min | Mancuernas o gomas |
| Viernes | Fuerza con énfasis en espalda, hombro y brazo, y movilidad al final | 45–50 min | Gomas o mancuernas |
| Fin de semana | Opcional: caminar, bici o una sesión suave de movilidad | 30 min | Nada |
Cada sesión lleva sus ejercicios explicados, las series, las repeticiones y cuándo subir la dificultad. Si una semana solo puedes entrenar dos días, lo reorganizamos en la revisión; no empiezas de cero.
Cómo funciona el entrenamiento personal desde casa
El mismo servicio de entrenador personal online de siempre, pensado para que entrenes en tu casa sin depender de un gimnasio ni de cuadrar agenda con nadie.
Nos cuentas tu objetivo y tu material
Dejas tus datos, pagas 39,90 € sin permanencia y te llamamos en menos de 24 horas: objetivo, lesiones, qué tienes en casa y cuánto tiempo real puedes dedicarle.
Tu plan en 24/48 h
Recibes tu plan de entrenamiento en casa y tu guía nutricional, con cada ejercicio explicado para que empieces ese mismo día.
Revisión cada 14 o 28 días
Miramos qué has hecho y ajustamos ejercicios, series y dificultad. Entre revisión y revisión, dudas por chat con respuesta en el día.
Para quién es el entrenamiento personalizado en casa
Es para ti si…
- No tienes tiempo, o ganas, de ir al gimnasio y quieres aprovechar los 45 minutos que sí tienes en casa.
- Ya entrenas en casa por tu cuenta y no progresas: repites la misma rutina y no sabes cuándo subir la dificultad.
- Quieres perder grasa o ganar fuerza con lo que tienes en el salón, y que alguien te pida cuentas cada dos o cuatro semanas.
- Vives fuera de una gran ciudad o viajas mucho y necesitas un plan que vaya contigo.
No es para ti si…
- Quieres a alguien delante corrigiéndote cada repetición. Eso es un entrenador presencial; este plan es online y el que corrige la técnica, con los ejercicios explicados y nuestra revisión, eres tú.
- Buscas cambiar en dos semanas lo que llevas años dejando. Aquí se trabaja a meses, y en meses se nota.
- Prefieres una app con vídeos genéricos a un plan hecho para ti. Las apps son más baratas; nadie las revisa.
Precio del entrenador personal en casa
- Plan de entrenamiento para tu casa y tu material
- Guía nutricional incluida
- Revisión y ajuste cada 14 o 28 días
- Dudas por chat, respuesta en el día
- Sin permanencia: cancelas cuando quieras
- Pago online seguro y plan en 24/48 h
Es menos de lo que cuesta una sola sesión presencial con nosotros (39,99 €). Si quieres comparar, mira cuánto cuesta un entrenador personal en 2026, online y presencial.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto cobra un entrenador personal en casa?
Depende de si va a tu casa o te entrena online. Un entrenador que se desplaza cobra por sesión; uno online cobra al mes por el plan y el seguimiento. Con nosotros, el entrenador personal online para entrenar en casa cuesta 39,90 € al mes, IVA incluido y sin permanencia, para toda España.
¿Necesito comprar material para empezar?
No. El plan se hace con lo que tengas: solo con tu peso, con mancuernas y gomas, o con más material si lo tienes. Si más adelante compras algo, lo incorporamos en la siguiente revisión.
¿Cuánto espacio hace falta?
El que ocupas tumbado con los brazos estirados: unos dos metros por uno. Con eso caben las sentadillas, las flexiones, los remos y el trabajo de core. Una silla y una pared sirven de apoyo.
¿Cuánto tiempo a la semana tengo que dedicarle?
2 o 3 horas, repartidas en dos o tres sesiones de 45–50 minutos. El plan se hace a tu horario, no al revés.
¿Se puede perder grasa o ganar músculo entrenando en casa?
Sí, con fuerza bien programada y una progresión que suba cuando toca. Para ganar músculo ayuda tener mancuernas o gomas, porque el propio peso tiene un límite; para perder grasa, el entrenamiento de fuerza con la guía nutricional que va incluida es lo que mejor funciona a meses vista.
¿Cómo sé que hago bien los ejercicios si estoy solo?
Cada ejercicio va explicado en el plan, y las dudas las resuelves por chat con respuesta en el día. Si un ejercicio no te sale o te molesta, lo cambiamos por una variante que sí puedas hacer bien.
¿Vale una rutina de 15 minutos en casa?
Como salvavidas en una semana mala, sí: mejor 15 minutos que nada. Para ver cambios, el plan se apoya en dos o tres sesiones de 45–50 minutos a la semana, y las sesiones cortas se usan de refuerzo, no como base.
¿Qué pasa si una semana no entreno?
Nos lo cuentas y en la siguiente revisión reorganizamos el plan desde donde estás. No empiezas de cero ni pierdes lo pagado.
¿Vale para cualquier punto de España?
Sí. El plan es online: lo recibes, entrenas en tu casa y hablamos por chat, estés en una capital o en un pueblo. Solo necesitas un hueco de dos metros por uno y conexión para escribirnos.
¿Hay permanencia?
No. Pagas 39,90 € mes a mes con tarjeta, por Stripe, y lo dejas cuando quieras escribiéndonos a info@mientrenadorpersonal.com.
Empieza a entrenar en casa esta semana
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